Сбрось вес, накачай мышцы, добейся супер результатов или просто будь в тонусе.
Начни бегать
Спортсмен. Тренировка
Твой персональный фитнес тренер.
Силовые тренировки:
- 50 подтягиваний
- 50 подъемов ног в висе
- 100 бёрпи (бурпи)
- 100 отжиманий на брусьях
- 150 отжиманий от пола
- 150 обратных отжиманий
- 150 подъемов ног лежа
- 200 скручиваний на пресс
- 250 приседаний
- планка 500 секунд
- 1000 прыжков со скакалкой
План силовых тренировок рассчитан на 1 год при занятиях 3 раза в неделю.
Табата
Гантели. Тренировка дома
Всё что вам нужно — это пара гантелей.
Гантели — лучший способ поддержания формы и увеличения объема мышц в домашних условиях.
С программой вы получите всё необходимое:
+ Готовый план тренировки
+ Иллюстрации для каждого упражнения
+ Голосовое сопровождение
+ Регулировка нагрузки
+ Подробная история занятий
+ Красивое, подтянутое тело и крепкие мышцы
Совет:
Начните с небольшого веса, дайте телу окрепнуть.
Когда тренировки станут легкими, увеличьте вес гантелей или сократите время отдыха.